腹式呼吸 方法 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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腹式呼吸の方法【動画付き】



ヨガ 腹式呼吸 方法
腹式呼吸の絶大な効果については以前ご紹介しました。

 

腹式呼吸は、普段私たちが行っている呼吸とは異なるので難しく感じたり、これであっているのか疑問に思うこともあると思います。

 

そこで、今回は腹式呼吸の方法を動画付きで詳しく解説していきます。

腹式呼吸の原理を理解して、動画を見ながら実際にこの方法でやってみると実践しやすい思います。

 

    • 腹式呼吸の方法


腹式呼吸をすると空気をゆっくり吸うと、肺が大きく広がり、その肺に押されて横隔膜が下がります。その横隔膜に押されてお腹が膨らんでいく。息をゆっくり吐き切っていくと、肺が小さくなっていき、横隔膜が上に上がり、その動きと連動してお腹が凹んでいくというしくみになっています。

 

    • 腹式呼吸の方法


腹式呼吸の原理を理解したところで、実際に腹式呼吸をやってみましょう。

こちらの画像を見ながら行うと、腹式呼吸のやり方のイメージがつきやすです。

 

最初はお腹に手を置いて呼吸を繰り返していくと、お腹の動きがわかりやすいので、正しい腹式呼吸ができているか確認しやすいです。慣れてくると手を当てなくてもできるようになります。

 

腹式呼吸は電車の移動中など空いた時間にいつでもできてしまう手軽な健康ダイエット法です。しかし、ただの呼吸とばかにできない腹式呼吸!その効果は絶大です。

 

特に冷え性、便秘、生理不順が気になる人に腹式呼吸は特にオススメ。これらの悩みは下半身の血流が滞っていうことが大きな原因のひとつです。

 

腹式呼吸で内臓が活性化し、全身の血流が良くなるので、下半身の血液のめぐりもどんどん良くなっていきます。しっかり腹式呼吸をマスターして、日常生活に取り入れていきましょう。



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