脚やせ ヨガ 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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脚やせヨガでメリハリ美脚!【動画付き】



脚やせしたいメリハリのある美脚になりたい方におすすめのヨガポーズ英雄のポーズⅡ(ヴィーラバドラアーサナⅡ)をご紹介します。このヨガポーズは下半身ダイエットにとても効果的です。
 
ただ細いだけでない、メリハリのある美脚は、筋肉を理想的につけてこそ手に入ります。私たちは歩く時、立つ時の姿勢のクセによって、偏った筋肉の使い方をしているので、脚のラインが崩れてしまいがちです。このヨガポーズで骨盤を正しい位置に整えてメリハリ美脚を目指しましょう!

 

後半では英雄のポーズⅡの動画を載せているので、動画を見ながら一緒にをやってみましょう。

脚やせ ヨガ 動画

出典元:mindfulbody.com

 

英雄のポーズⅡの効果

・太もも痩せ
・お腹引き締め
・お尻の引き締め
・二の腕のシェイプアップ
・骨盤の矯正
・肩こり解消
・全身の疲労緩和

 

 

英雄のポーズⅡやり方

1.しっかりと床に足の裏を根付かせるようにして立ちます。

 

2.足を大きく開きます。左足は正面、右足は左足と垂直の方向に向きを変えます。左つま先を、少しだけ右に向けましょう。

 

3.息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げます。息を吐きながら、右ヒザを90度に曲げましょう。

 

右の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。右足のかかとの上に、膝がくるようにしましょう。膝がかかとより前に飛び出ないように気をつけましょう。

 

4.体重が両足に平等にかかるようにして、視線は右手指先に向けます。この姿勢をキープ。深い呼吸で3呼吸。

 

5.息を吸いながら体を元の状態に戻していきます。同様に反対の足も繰り返します。

 

英雄のポーズⅡ動画

この動画では、ヴィーラバドラアーサナⅡ(英雄のポーズⅡ)とアルダチャンドラアーサナ(半月のポーズ)を行っています。

 

余裕がある方は、英雄のポーズⅡのあと、半月のポーズにもチャレンジしてみてください。
 

 

半月のポーズの効果


・ヒップアップ効果
・バランス感覚をよくする
・体幹を強化
・足を引き締める
 
 
 

いかがでしたか?
メリハリのある美脚になりたい方におすすめのヨガポーズ英雄のポーズⅡ。

下半身はもちろん、全身使っていくので、二の腕やお腹にも効果があり、とても人気のあるヨガポーズの一つです。

 

後半の半月のポーズは少し難しいと思いますので、ヨガに慣れて余裕が出てきたら挑戦してみて下さい。ヒップアップ、足の引締め効果がアップしますよ!



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