笑いヨガ 効果 やり方

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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笑いヨガの凄い効果とは?やり方・動画



難しいポーズをとるわけではないので、
年齢問わず誰にでもできる笑いヨガ。
 

通常のヨガは、呼吸とポーズを連動させることで効果が高まります。
初心者の方はこれを連動させるのが少し難しく感じるかもしれません。
 
その点、笑いヨガは笑いながら呼吸をするだけで、
体を動かしたりする必要がないので簡単に始めやすいです。
 
しかも、簡単なだけでなく、笑ヨガには素晴らしい効果がたくさんあります!
 
笑いヨガ

笑いヨガとは?


笑いヨガは、ラフターヨガとも呼ばれます。
笑いヨガ(ラフターヨガ)とは、1995年にインドの医師マダン・カタリアと、
その妻のマヂュリー・カタリアが発案したヨガです。
ラフター(Laughter 笑う)+ヨガから名付けられ、笑いとヨガの呼吸法を組み合わせたものです。
 
ヨガでは主に腹式呼吸を行います。
この時に横隔膜が上下することにより、酸素を肺に多く取り入れることができたり、内臓を活性化することができます。
さらにヨガの呼吸には、自律神経を整えてくれる効果があります。
 
ヨガの呼吸だけでも素晴らしい効果がありますが、
笑いヨガの場合、さらにこれらの効果が高まるのです。
 
その理由は、声を出して笑うことで、横隔膜が広がりやすく
肺が膨らみ、自然とより多くの酸素を取り組みやすくなるからです。

笑いヨガの効果

免疫力のアップ、脳の活性化、ストレス軽減

 

笑いヨガを実践することで、ストレスホルモンを抑えて体を守ることができると言われています。
ストレスは、適度に私たちの体に必要なものですが、
これが度を超えたストレスであったり、常にストレスにさらされる状態であると、
私たちの体は様々なダメージを受けてしまいます。
 
笑いヨガにより、ストレスを軽減、免疫力アップに繋がります。
 
また、笑いヨガを行うことで脳への血流量が増加します。
笑うこと自体も脳の活性化に関与しているので、
笑いヨガを続けることで効率良く脳を活性化することができます。
 
何だかいつも頭がもやもやしてすっきりしない。
仕事の効率が悪い。
そんな方におすすめです。
 
ストレス軽減、脳の活性化により、ポジティブになり、
仕事の人間関係もより円滑に進みやすくなることでしょう。

作り笑いでもいいの!?

急に笑い出したりするのは難しいと思います。
笑いヨガでは、作り笑いでもOK!
 
笑う時の表情筋を使うこと、口角を上げるだけでも脳が勘違いし、
自然に笑っているのと同等の効果があると医学的にも証明されています。
 
最近あまり笑っていない。
そんな方は、意識して口角を上げたり笑うようにしてみてはいかがでしょうか?

笑いヨガのやり方・動画

やり方は簡単です。
1. 姿勢を伸ばし、息をたくさん吸ってお腹を膨らませます。
2. 息を吐きながら、お腹をへこましていきます。
  それと同時にハッハッハと笑います。
 
参考動画を載せておきます。
 

 
人間にはミラーニューロンというものが備わっていて、
笑っている人を見ると自分も自然と笑う習性があります。
 
一人でやっていてもなかなか難しいかとおもいますが、
youtube動画のロバートと一緒にやってみると
自然に笑ってしまう方も多いと思いますよ!

まとめ


いかがでしたでしょうか?
笑いヨガは手軽にでき、ストレス解消効果が非常に高いです。
免疫力を向上、精神面でポジティブになれるという効果もあります。
 
笑いヨガは、一人で取り組む場合少し抵抗があるかもしれません。
そんな時は、動画と一緒に行ってみて下さい。
 
笑うことも、形から入ることになると思いますが、
実践してみると不思議と気持ちも明るくなることを
実感する方が多いと思います。
 
ストレスが溜まっている時、頭がモヤモヤする時、
笑いヨガをとり入れてみてはいかがでしょうか?



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