立位 座位 アーサナ ポイント

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

綺麗に痩せる!ヨガダイエットの効果やポーズを紹介しているサイトです。気になる部位別に引き締め効果が高いヨガポーズ動画をまとめています。

立位、座位のアーサナの効果とポイント



立位のアーサナとは


立位のアーサナとは立って行うヨガのポーズ全般のことを言います。体の大きな筋肉を使って全身を隅々まで動かすことができるので、複数のポーズを組み合わせて行う場合は最初に行いたいアーサナです。

立位のアーサナの一般的な効果


  • 血液の流れを良くする
  • 心身に活力を与えて、気持ちを前向きにする
  • 脚の強化
  • 体幹を意識しやすくなる
  • 骨盤の矯正、背骨の矯正

代表的な立位のアーサナ


山のポーズ
三角のポーズ
英雄のポーズⅠ
英雄のポーズⅡ
英雄のポーズⅢ
腰掛けポーズなど

立位のアーサナを行う際のポイント


  • 足裏全体で床をしっかりと踏みしめる
  • かかと、足の小指の付け根、足の親指の付け根に均等に体重をのせる
  • 下腹部を軽く引き締めて、頭の頂点から引き上げられるように意識する
  • 体の中心を意識する

座位のアーサナとは


座った状態で行うヨガのポーズのことを座位のアーサナと呼びます。初心者の方でも、体を安定させやすのでも取り組みやすいアーサナです。

代表的な座位のアーサナ


杖のポーズ
猫のポーズ
板のポーズ
魚のポーズ
ハッピーベイビーのポーズ
かんぬきのポーズ
牛の顔のポーズなど

座位のアーサナの一般的な効果


  • 全身のコリや緊張をほぐす
  • 柔軟性を高める

座位のアーサナのポイント


  • 床と接触している部位に均等に体重を乗せるようにする
  • 太ももの内側と下腹部を軽く引き締めて下半身を安定させる
  • お尻をつけて行うポーズの時は、坐骨を床に根付かせるようなイメージで行う
  • 十分リラックスしながら行う



pick up!

「ヨガダイエットって本当に痩せるのか気になる・・」
ヨガで痩せるメカニズムを知りたい方や、
ヨガダイエットの驚きの効果をもっと知りたい方はこちら
>>知らなきゃ損!ヨガダイエットの効果が凄い

タグ : 

ヨガの基礎知識

この記事に関連する記事一覧

TOPへ戻る