不眠 ヨガ 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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眠れない時のヨガ!むくみにも効果的☆



眠れないときのヨガ

 

前回、睡眠不足が肥満の原因になることについてお伝えしました。
「それはわかったけど、眠りたいのに寝つきが悪くて眠れない」という方いらっしゃるのではないでしょうか?そこで今回は、自律神経の働きを調節、リラックスして寝つきを良くする寝る前のヨガをご紹介します。

動画で出てくる手足ぶらぶら、毛管運動は末梢の血流循環を良くしてむくみにも効果的です。むくみはその日のうちになんとかしたいですよね。毛管運動の後は、シャバアーサナと自立訓練法を使って心地よい眠りに導きます。

    • 自律訓練法とは?


自律訓練法はドイツの精神医学者J・H・シュルツ教授が始めた有名なリラクゼーション法の1つです。わずか数分で心と体をリラックスさせることができる方法です。体の筋肉を緩め、血管を開き血液の流れを良くし、気持ちを落ち着かせる効果があります。

    • シャバアーサナの効果


シャバアーサナは体の緊張を緩め、脳を休めてくれます。ストレスを緩和し、不眠に効果的です。その他、疲労回復、頭痛等にも効果があると言われています。

この二つを組み合わせると、より効果的になります。

 

いかがでしょうか?

眠れない時に、また睡眠の質を高めるために習慣にするのも良いと思います。

ぜひ試してみて下さい♪



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