ヨガ 山のポーズ 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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ヨガの基本姿勢で猫背改善!【動画付き】



今回は猫背を改善する山のポーズを解説します。このヨガの基本ポーズは太もも、足首、ヒザを強化してくれ、腹部とお尻周辺のシェイプアップ効果もあります。

ヨガ 猫背改善 山のポーズ

出典元:fearlessendeavors.com

 

ヨガの基本の立ち方になりますので、ぜひをマスターしたいポーズの1つです。山のポーズ(タダ・アーサナ)は立って行うヨガポーズの基本。一見簡単そうに見えますが、実は奥が深いポーズ。

 

山のポーズを1つのポーズとして練習することもヨガダイエットにオススメです。きちんとできるようになるまでに時間がかかるかもしれませんが、姿勢矯正、シェイプアップ効果があるので是非毎日続けてみてください。

 

このポーズを30秒~1分腹式呼吸を行いながらやると最初は結構きついかもしれません。最初のうちは、両足の間に間隔をとって行うとやりやすいです。

山のポーズ(タダ・アーサナ)の効果


山のポーズを続けることによって姿勢の改善が期待できます。また、太もも、足首、ヒザを強化してくれ、腹部とお尻周辺のシェイプアップ効果があります。正しい姿勢を身につけることで、体の軸が整い集中力が高まります。ヨガの基本姿勢を身に着けると嬉しいことがたくさん!全身の疲労や肩こりの緩和する効果もあります。

山のポーズ(タダ・アーサナ)の動画

山のポーズ(タダ・アーサナ)のポイント


・正面から眉の間、鼻筋、胸の間が一本のラインで繋がるように意識しましょう
・横のラインは、耳、肩、骨盤、くるぶしが一本になるようにします
・脚の裏に均等に体重を乗せるようにします(かかと、親指の下、小指の下)
・腰は反りすぎないように注意しましょう

 

 

 

 

今回はもう一つ猫背改善に効果が高い杖のポーズ(ダンダーサナ)をご紹介します。杖のポーズはヨガの前屈の準備ポーズになります。山のポーズと同じく簡単そうですが、しっかりやると結構きついです。背中に効果的で猫背の改善効果があります。

杖のポーズ(ダンダーサナ)の効果


背中の筋肉を強化してくれます。姿勢の改善効果があるので、猫背の方に効果的です。背中以外にもコアの部分を意識するポーズなので下腹の引締め効果も!

杖のポーズ(ダンダーサナ)の動画

杖のポーズ(ダンダーサナ)の動画


・背骨がまっすぐな状態を確認するには背中を壁にもたれて座って確認してみると良いです。
お尻に近い部分の骨と肩甲骨を壁につけて、腰と頭はつけないようにします。
・足首は90度に、アゴは軽く引きましょう。
・ひざのお皿を上に引き上げるようなイメージ。
・背骨をまっすぐ、大地に「杖」をさしたように1分ほどその姿勢を保ちましょう。
・最初慣れるうちは、少しヒザを曲げたり、お尻に座布団をしいて調節して頂いてもかまいません。

 

間違った姿勢を続けると、ヨガの効果が薄れたり、筋肉が変な位置についたりすることもあるので注意が必要です。

 

ヨガの基本をマスターして美しい姿勢を身につけましょう♪



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猫背・姿勢改善

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