ヨガ バストアップ ポーズ

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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寝る前におすすめ☆バストアップ、美顔ヨガ!【動画付き】



今回は、バストアップ、美顔効果がある魚のポーズ(マツヤーサナ)をご紹介します。

このヨガポーズは、胸を大きく開いて後屈するので、首から背中のラインを美しく引き締め、バストアップに効果的です。

 

また、首を大きく伸ばしてゆったりと呼吸することで、肩甲骨周りの凝り固まった筋肉が柔らかくなり、肩こりの緩和、猫背の改善効果も期待できます。目の下のくまを解消し、リフトアップ、美顔効果もあり、女性に嬉しいヨガポーズです。

 

後半では魚のポーズの動画を載せているので、動画を見ながら一緒にをやってみましょう!

 

ヨガ バストアップ 魚のポーズ
出典元:peacefuldumpling.com

 

魚のポーズの効果

・バストアップ
・顔のリフトアップ
・肩こりの緩和
・姿勢改善
・不眠の改善

 

 

魚のポーズやり方

1.仰向けになり、両足を床の上に置きます。手のひらを下向きにして両手をおしりの下に入れましょう。両手の甲にお尻をのせるようにします。

 

2.息を吸いながら、前腕と肘を強く床に対して押します。次に肩甲骨で背中を押し、吸う息で上半身をを持ち上げて少しずつ頭を床から離していきます。頭への負担は最小限にして、頭頂部を床へ置きます。首を痛めないように注意しましょう。

 

※できるだけ頭に体重がかからないようにしましょう。初めて行う場合は、クッションとして頭の下にたたんだブランケットなどをおくと良いです。

 

3.この状態で深く3呼吸。
 吐く息でゆっくり胴体を下ろして元の状態に戻していきます。

魚のポーズ動画

 

 

いかがでしたか?
全身リラックス効果があり、不眠にも効果的と言われています。寝る前におすすめのヨガポーズです♪



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