ヨガ 太陽礼拝 ダイエット

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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太陽礼拝ヨガダイエットできれいに痩せる!やり方と動画



今回は、体全身を温め脂肪を燃やし、ダイエットに効果的な太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)のやり方をご紹介します。以前、太陽礼拝の効果はこちらの記事でお伝えしました。

後半では太陽礼拝のヨガ動画を載せているので、ヨガ動画を見ながら一緒にをやってみましょう!

 

ヨガ 太陽礼拝 やり方

太陽礼拝のやり方


1.両足を腰幅に開き、胸の前で手を合わせます。軽く顎を引いて、頭のてっぺんから引っ張られているイメージで姿勢を整えましょう。

 

2.息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばし、上体を上に引き上げるように意識して反ります。

 

3.息を吐きながら、上体を前に倒し、手のひらをマットにつけ、手と足の指先を横一直線に揃えます。辛い場合は、少しヒザを曲げて頂いても結構です。リラックスして首、肩、背中の力を抜くようにしましょう。

 

4.息を吸いながら右足を大きく後ろに下げ、マットに膝につけます。目線を上に顎を引き上げます。

 

5.息を吐きながら左足を後ろに引き、右足に揃えお尻を天井につき上げ、頭を両腕の間に入れるようにします。この時目線は両足の間に向けます。

 

6.息を吐きながら、両ひざを曲げマットにつけます。胸、顎もマットにつけていきましょう。脇を閉じて、肩の力抜きリラックス。

 

7.息を吸いながら両ヒジは脇にひきつけ、腕を伸ばし、両足の甲で床を押すようにし、両ヒザを床から浮かします。目線は斜め上に向けるようにしましょう。

 

8.息を吐きながら左足を後ろに引き、右足に揃えお尻を天井につき上げ、頭を両腕の間に入れるように目線は両足の間に向けるようにします。

 

9.息を吸いながら右足を大きく前に踏み出し両手の間に置きます。左膝はマットにつけ、目線を上にアゴを引き上げます。

 

10.息を吐きながら、上体を前に倒し手のひらをマットにつけ、手と足の指先を横一直線に揃えます。辛い場合は、ヒザを曲げて頂いても結構です。首、肩、背中の力を抜いてリラックス。

 

12.息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばしていきます。足を曲げずに上体を上に引き上げるように意識し反りましょう。

 

13.両足を腰幅に開き、胸の前で手を合わせます。軽くアゴを引き、頭のてっぺんは天井伸びるようにイメージして、姿勢を整えます。

※参考として掲載しているやり方説明文と動画の説明は完全に一致しているものではありません。ご自身が心地よく、続けやすいと感じた方で行ってみて下さいね。

太陽礼拝の動画

初心者の方でもわかりやすいように解説してある動画です。
 

 
こちらはSivananda Yogaの太陽礼拝です。
自然の中でヨガを行っている様子は見ているだけでも癒されます♪
 

 
こちらはミランダ・カーが太陽礼拝を取り入れたヨガフローを行っている動画です。
ミランダ・カーはヨガ歴10年を超えており、少なくとも1日15~20分はヨガを行っているそう。
とてもキュートなミランダ・カーにうっとりです。ダイエットのモチベーションが上がりそう!

 

 
いかがですか?
最初は1回行うだけでも大変だと感じるかもしれません。慣れてきたら3~5回と回数を増やしていくようにすると効果的です。だんだん心地よく感じてくると思います。

太陽礼拝を毎朝の習慣にして、ココロとカラダすっきりな毎日を過ごしてください♪



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