簡単 瞑想 方法

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初心者でも簡単にできる瞑想の方法3つ(後編)



簡単 瞑想 方法

 

簡単にできる瞑想の方法3つ(前半)で、マントラを唱える瞑想法、呼吸を観察する瞑想法をご紹介しました。今回は残りのもう一つトラクタを利用した瞑想法をご紹介します。

トラクタを利用した瞑想法


トラタクとは「凝視」の意味。ハタヨガで行われる瞑想法の一つです。一点に視線を集めることで、集中力を高めます。トラクタはろうそくを使って行います。ろうそくの炎は、見ているだけでも心が休まりますよね。火を使いたくない場合は、ろうそくを使わない方法も後半でご紹介しますので参考にしてみてください。

<ろうそくを使ったトラクタのやり方>

 

ろうそくを1mくらい離して置き、火をつけます。できれば、目線の位置に炎がくるようにすると良いですがあまりこだわらなくても0Kです。

 

準備ができたら、楽な姿勢で座り、心を鎮め、ろうそくの炎を見つめます。呼吸は自然に。炎を見つめることだけに集中します。10秒程度炎を見つめたら、目を閉じて先ほどのろうそくの炎の残像を見ます。

 

残像が消えたら、目を開いてろうそくを見つめ、これを数回繰り返します。最後は手のひらをこすって目の上に置き、目を温めて終了します。

この方法は眼精疲労にも効果があります。自分のお気に入りのろうそくを使うとよりリラッスできて癒しの時間になりますよ☆

<手を使ったトラクタのやり方>

 

楽な姿勢で座ります。右手をまっすぐ前に(肩と水平になるように)伸ばして親指を立てます。自然な呼吸で、リラックスし、10秒くらい立てた親指を見つめます。

 

次に、右ひじを曲げていき、親指を鼻先に近づけていきます。目線は親指を見つめたままにします。この時、無理のない程度にまばたきをしないようにします。これを数回繰り返していきます。

 

いかがでしたか?
最初はピンとこないかもしれません。まずは、静かに心を落ち着けて、静かに呼吸をする時間をつくりましょう。2~5分位で大丈夫。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

15分くらい行うと効果的と言われています。回数を重ねるごとに少しずつ、心地よい瞑想の効果を実感できるようになります。試してみて下さい。



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