ヨガ アーサナ 基本

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ヨガのアーサナで気を付けるべき基本☆体の5つのポイント



ヨガでは、体の5つのポイントを意識することで、心のバランスをコントロールしやすくなります。その体の5つのポイントとは頭、首、胸、背筋、足

アーサナを実際に行っていく際、この5つのポイントを意識することで効果的にヨガを行うことができます。それでは、詳しく解説していきます。
 
アーサナ ヨガ 基本

 

    • 頭は雑念を払ってクリアにする


アーサナを行う時は、頭の中の雑念を沈めていきましょう。雑念を頭の中から取り払い、クリアな状態にしましょう。全身の力を抜いて、視線はゆったりと、1点に集中させると頭の中を空っぽにしやすいです。

 

    • 首は力を入れずゆるめてリラックス


身構えず、重心に身をまかせるようにします。肩を首から遠ざけるようにし、顔全体の緊張を緩めましょう。首は力を入れずに緩めることで、ストレスから解放されます。流れに身をまかせるようにリラックスしていきましょう。

    • 深い呼吸を肺に送る


肺が内側から広がるような感覚でゆるやかに伸ばしていきましょう。肋骨やみぞおち付近の力は抜くようにします。そうすることで、肺の筋肉の緊張がゆるみ、呼吸が深まります。呼吸が深まることで、よりストレスの緩和の効果を発揮しやすくなります。深い呼吸で肺に新鮮な空気をたくさん送り込みましょう。

    • 下腹を軽く引き締め背骨を伸ばす


下腹部を軽く引き締めるようにすると、自然に背筋が伸びやすくなります。この時背骨は天井に向かってつり上げるようなイメージで伸ばすと良いでしょう。背中の余計な緊張を解き放ち、体の中心軸を意識していきましょう。

    • 足は3点を意識して均等に体重を乗せる


親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に体重を均等に乗せるようにして床を踏みしめましょう。下腹部と骨盤のまわりの筋肉をつかって骨盤を安定させ、骨盤を床とまっすぐ平行になるようにします。

 

 

 

今回はアーサナを行う際、気をつけるべき体の5つのポイントについてお伝えしました。慣れないうちは、このポイントを意識することは難しいかもしれません。

 

いろいろ意識すると、かえって体が緊張してしまうという場合もあるかもしれません。まずは気楽に、リラックスすることを大切にしていきましょう。

 

慣れてきたら、少しずつポイントに目を向けて自分の体と向き合っていくようにしていきましょう。そうしていく中で心地よく自分の心と向き合いヨガを深めていけるようになるはずです。



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