ヨガ バストアップ 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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バストアップと姿勢改善!簡単ヨガ【動画付き】



今回はバストアップと猫背改善に効果的なコブラのポーズをご紹介します。

 

コブラが頭を持ち上げた姿をイメージして胸を上げ、腰を伸ばすポーズです。バストアップや背中周りの筋肉を刺激するので背中のシェイプにも効果が期待できるダイエットポーズです。後半ではコブラのポーズの動画を載せているので、動画を見ながら一緒にをやってみましょう。

 

バストアップ ヨガ コブラのポーズ
出典元:www.theyogasanctuary.biz

 

コブラのポーズの効果

・バストアップ
・背中の引き締め
・姿勢の改善
・おしりの引き締め
・ガスの排泄、便秘の改善

 

 

<やり方>

1.うつ伏せになり、両手のひらを胸の横に置きます。

2.息を吸いながら両手で床を押し、上体をおこします。この姿勢で数呼吸キープ


コブラのポーズやり方解説


1.床の上にうつぶせになります。両脚を後ろに伸ばして、足の甲を床につけます。足を肩幅に広げます。足を肩幅に広げることで、背中への負担を軽減することができます。両手の指を広げて胸の横に置き、肘を体の後ろに引き寄せます。

 

2.息を吸いながら両手で床を押し、上体をおこします。
この時、足の甲と太ももを床につけて、恥骨を床に押し付けるようにします。胸の高さは、恥骨から両脚までが床から離れないところまでにしましょう。胸は反らすというよりは開くイメージで行っていきましょう。肩甲骨周りが窮屈に感じる場合は手を置く位置を広めにとると良いです。

 

楽に呼吸しながら、この姿勢でゆっくり3呼吸キープします。吐く息で元のうつ伏せの状態に戻ります。余裕がある場合は3回ほどポーズを繰り返していきましょう。

コブラのポーズ動画

 

 

いかがでしたか?
気持ち良い伸びを感じることができたと思います。コブラのポーズでふっくらバストきゅっと引き締まったおしりを手に入れましょう!



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