ヨガダイエット 脚痩せ くびれ

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

綺麗に痩せる!ヨガダイエットの効果やポーズを紹介しているサイトです。気になる部位別に引き締め効果が高いヨガポーズ動画をまとめています。

くびれたウエスト、むくみなしのほっそり美脚になれるヨガ【動画付き】



今回は太もも、ウエストシェイプ効果が高い、木のポーズ(ブルックシャ・アーサナ)をご紹介します。
むくみにも効果的なので、むくみなしのすっきり美脚が手に入る嬉しいダイエットヨガポーズです。このヨガポーズは大地に根をはる木をイメージしてバランスをとっていきます。体の中心軸を感じながら行うことで、バランス感覚が養われ、姿勢を整える効果もあります。後半では木のポーズの動画を載せているので、動画を見ながら一緒にをやってみましょう!

スクリーンショット 2015-06-05 14.38.43

出典元:med-health.net

 

木のポーズの効果

・太もも、ふくらはぎ、足首の引き締め
・足のむくみ解消
・ウエストシェイプ
・姿勢を整える
・肩こり解消
・骨盤矯正
・冷え性改善

 

 

<やり方>
1立った状態から始めます。
2左の足に体重を乗せて、もう片方の足の裏を太ももにつけて片足で立ちます。
3両手の手のひらを合わせて、頭の上に持ち上げます。
4視線は一点を見つめてこの姿勢をキープ、3呼吸繰り返していきましょう。
5逆側も同様に繰り返します。


木のポーズやり方解説

1.リラックスした状態で両足に均等に体重を乗せて立ちます。
 

2.体重を少し左の足の方へ乗せて、足の内側で床を押します。右膝を曲げていき、右手で右足首をつかみます。右足を引き上げていき、足の裏側を左太ももの内側へ乗せます。可能であれば、右のかかとは左の脚の付け根の内側に、つま先を床に向けて置くようにします。骨盤の中央は左足の真上にくるようにします。骨盤は床と平行に正面を向くようにします。

 

3.息を吐きながら、手のひらを胸の前で合わせます。息を吸いながら両手を頭の上に持ち上げていきます。バランスがうまくとれないときは、手を合わせずに万歳の状態にしましょう。
 

4.おしりの先端の骨を床のほうへ長く伸ばしていくイメージ。右の足裏で太ももの内側を押し、左脚の外側で押し返すようにします。この姿勢をキープ、3呼吸繰り返していきましょう。
 

5.逆側も同様に繰り返します。

 

木のポーズ動画

 

 

いかがでしたか?
バランスがとりにくい場合はつま先を床につけて、かかとをもう片方の足に添えるようにしてポーズをとるところから始めてみてください。木のポーズはお腹引締め、脚やせとダイエット効果抜群で、むくみをとり、骨盤矯正、冷え解消と嬉しい効果がたくさん!試してみてください♪



pick up!

「ヨガダイエットって本当に痩せるのか気になる・・」
ヨガで痩せるメカニズムを知りたい方や、
ヨガダイエットの驚きの効果をもっと知りたい方はこちら
>>知らなきゃ損!ヨガダイエットの効果が凄い

タグ :     

むくみ解消ヨガポーズ動画 ウエストシェイプに効果的なヨガポーズ動画 脚やせに効果的なヨガポーズ動画

この記事に関連する記事一覧

TOPへ戻る