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簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

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お腹痩せ、便秘すっきり下腹ぺったんこヨガ【動画付き】



今回はお腹を引き締め、内臓機能を活性化して便秘の改善にも効果のある橋のポーズ(セツバンダサルワンガアーサナ)をご紹介します。便秘改善も期待できるので、お腹ぺったんこのスリムなウエストに!

お腹 痩せる ヨガ
出典元:med-health.net

橋のポーズはダイエットはもちろん、自律神経を調節してくれるので気持ちの面で不安定になりやすい人にも最適です。気持ちを落ち着かせ前向きにしてくれます。そして、子宮に働きかけてくれるヨガポーズなので、PMS(月経前症候群)で生理前の不調で辛いという方にもおすすめです☆

橋のポーズの効果

・ウエスト引き締め
・バストアップ
・内臓の機能向上
・自律神経の調節
・PMS(月経前症候群)の緩和
・不眠の軽減

<やり方>

1.仰向けに寝た状態から始めます。
2.足を肩幅に開いて膝を立てます。
3.息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。
4.何呼吸か続けたら、元の仰向けの姿勢に戻ります。

橋のポーズやり方解説


1.リラックスして仰向けに寝た状態から始めます。必要ならば厚く折りたたんだブランケットを肩の下に入れて首を保護しましょう。

 

2.両足は腰幅に開きます。かかとはできるだけおしりの近くに置くようにします。膝の間は握りこぶしひとつ分挟む位に保ちます、つま先は前方に向け、腕は両脇にのばしておきます。

 

3.息を吐きながら、足の裏を床に押し付け、おしりを持ち上げお腹と胸をあごへと近づけるようにします。太ももが床と平行になるまで腰を持ち上げていきます。両膝がかかとの真上になるようにします。

 

4.この姿勢をキープしたまま深く3呼吸し、元の姿勢に戻します。

 

橋のポーズ動画


 

いかがでしたか?
橋のポーズは全身をくまなくのばすので疲れを取り除く効果もあります。伸びを心地よく感じることができた方も多いのではないでしょうか?ダイエット効果があり、子宮に働きかける女性に嬉しいポーズです!



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