お腹引締め ヨガ 動画

簡単ヨガダイエット!驚きの効果と方法【動画付き】

綺麗に痩せる!ヨガダイエットの効果やポーズを紹介しているサイトです。気になる部位別に引き締め効果が高いヨガポーズ動画をまとめています。

お腹引き締めヨガ動画たった1分でぽっこり下腹撃退!



今回ご紹介する船のポーズは腹筋を使うヨガポーズで、下腹ポッコリをなんとかへこませたいと思っている方におすすめです。下腹を引き締めてポーズを維持するため、下腹部の引き締めに効果大のヨガポーズです。

後半では船のポーズの動画を載せているので、動画を見ながら一緒にをやってみましょう!

お腹 引締め ヨガ

出典元:www.portalyogi.pl

 

船のポーズの効果

・お腹の引締め
・太ももの引締め
・便秘の解消

 

 

<やり方>

1.両ひざを揃えてヒザを立てます。骨盤はマットに対して垂直にして背筋を伸ばして座ります。
2.息を吐きながら、両足をマットと水平になるところまでゆっくり持ち上げます。
背中が丸くならないよう、お腹と背中をしっかり引き寄せましょう。
3.息を吸いながら、両腕をマットと平行になるところまで持ち上げます。その姿勢でキープします。深く3呼吸。

※参考として掲載しているやり方説明文と動画の説明は完全に一致しているものではありませんが、ご自身が心地よく、続けやすいと感じた方で行ってみて下さいね。


船のポーズやり方解説

1.両ひざを揃えてヒザを立てます。骨盤はマットに対して垂直にして背筋を伸ばして座ります。

2.息を吐きながら両足を床から持ち上げます。太ももは床に対して45~50度くらいの角度にします。両膝を曲げたままゆっくり両膝を上げていき、両足をマットと水平になるところまでゆっくり持ち上げます。両足いっぺんに上げるのが辛い方は、片足ずつ呼吸に合わせてゆっくり上げていきましょう。

 

3.息を吸いながら、両腕をマットと平行になるところまで持ち上げます。
腕を上げることができない場合は、両手を腰の脇に置くか、太ももの裏側を持ちましょう。

下腹部を引き締めてこのままの状態でキープします。深く3呼吸。

 

できる方は、足をまっすぐ伸ばしてみて下さい。さらにお腹引締め効果が高まりますよ。

 

お腹 引締め ヨガ

出典元:catherinetingey.com

船のポーズの動画

いかがでしたか?
腹筋を鍛えるV字のポースは、下腹部の筋肉を使って全身のバランスを取る難しいポーズといえます。
見た目以上にかなり辛いと思った方も多いのではないでしょうか?それだけお腹引き締め効果が高いヨガポーズです。ぜひ毎日続けて、お腹スッキリボディーを手にいれましょう!



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